Снижение веса при грудном вскармливании
Безопасное похудение во время лактации возможно при сбалансированном питании и умеренной физической нагрузке без вреда для качества и количества молока.
Это справка о веществе, а не назначение. Она не заменяет консультацию врача: решение о приеме и о кормлении принимайте вместе с ним — покажите ему эту карточку.
Дорогая мама, желание вернуть форму после родов абсолютно естественно, и важно знать, что грудное вскармливание — ваш союзник в этом процессе. Для выработки молока ваш организм тратит значительную энергию (около 620 ккал в день при объеме 750 мл молока), часть которой берется напрямую из ваших подкожных жировых запасов. Это значит, что при соблюдении базовых норм питания вес будет уходить естественным образом.
Безопасным считается плавное снижение веса (от 1,5 до 2 кг в месяц). Чтобы вы чувствовали себя бодро, а малыш получал всё необходимое, рекомендуем придерживаться рациона примерно в 1800–2500 ккал (при кормлении двойни — до 3000 ккал) и добавить умеренные аэробные нагрузки. Важно помнить: экстремальные диеты (менее 1500 ккал) не рекомендуются, так как они могут истощить ваши собственные ресурсы. Качество молока остается высоким даже при небольшом ограничении калорий, но при сильном дефиците может снизиться его объем. Слушайте свой организм, кормите малыша по требованию и помните, что полноценное грудное вскармливание помогает вернуть добеременную форму эффективнее, чем смешанное или искусственное питание.
Применяется при:
Источники (17)
Научные работы, на которых основан вердикт по этому веществу. Каждая ссылка ведёт в PubMed — базу Национальной медицинской библиотеки США.
- Body Shape and Weight Loss as Motivators for Breastfeeding Initiation and Continuation. — Int J Environ Res Public Health, 2017
- The Associations of Maternal Weight Change with Breastfeeding, Diet and Physical Activity During the Postpartum Period. — Matern Child Health J, 2016
- [The importance of maternal nutrition during breastfeeding: Do breastfeeding mothers need nutritional supplements?]. — An Pediatr (Barc), 2016
- The relationship between breastfeeding and postpartum weight change--a systematic review and critical evaluation. — Int J Obes (Lond), 2014
- Effects of breastfeeding on weight loss and recovery of pregestational weight in adolescent and adult mothers. — Food Nutr Bull, 2013
- Diet or exercise, or both, for weight reduction in women after childbirth. — Cochrane Database Syst Rev, 2013
- Effect of infant feeding on maternal body composition. — Int Breastfeed J, 2008
- Energy requirements during pregnancy and lactation. — Public Health Nutr, 2005
- Impact of breastfeeding on maternal nutritional status. — Adv Exp Med Biol, 2004
- Effects of exclusive breastfeeding for four versus six months on maternal nutritional status and infant motor development: results of two randomized trials in Honduras. — J Nutr, 2001
- Randomized trial of the short-term effects of dieting compared with dieting plus aerobic exercise on lactation performance. — Am J Clin Nutr, 1999
- Effects of maternal caloric restriction and exercise during lactation. — J Nutr, 1998
- Lean body mass of well-nourished women is preserved during lactation. — Am J Clin Nutr, 1998
- Breast-feeding reduces maternal lower-body fat. — J Am Diet Assoc, 1993
- Maternal weight-loss patterns during prolonged lactation. — Am J Clin Nutr, 1993
- Effect of maternal diet and body composition on lactational performance. — Am J Clin Nutr, 1984
- The quantitative effects of maternal dietary energy intake on pregnancy and lactation in rural Gambian women. — Trans R Soc Trop Med Hyg, 1979
Источник данных карточки — база e-lactancia.org испанской ассоциации APILAM, опубликованная под лицензией Creative Commons BY-NC-SA 4.0. Перевод на русский язык и оформление — elactancia.ru.
Позаботьтесь о своем здоровье 🌸
Терпеть боль или высокую температуру вредно для организма. Здоровая и спокойная мама — главный залог благополучия ребенка. Ниже приведены три практических правила, как минимизировать риски при приеме препаратов:
Правило золотого часа
Принимайте таблетку сразу после кормления. Пик концентрации у большинства препаратов приходится на первые 1–2 часа (в карточке это строка Tmax), и лучше, чтобы он пришелся на промежуток между кормлениями, а не на само прикладывание.
Достаточно пить
Пейте столько, сколько просит организм: при температуре и болезни жидкости уходит больше, а от этого зависит и самочувствие, и объем молока. На скорость выведения лекарства питье заметно не влияет — этим занимаются печень и почки.
Наблюдение за ребенком
При приеме любых лекарств наблюдайте за реакцией ребенка. Если заметили необычную вялость, сыпь или расстройство пищеварения, временно отложите препарат.